اعلامیه ی احترام و اعتماد به نفس (قسمت سوم)
اعلامیه ی احترام و اعتماد به نفس (1)
چند توصیه برای افزایش میزان اتکاء به نفس
* اظهارات تأکیدآمیز
این اظهارات ابزار و وسایلی بسیار مناسب برای ذهن ما به شمار می رود. اظهارات تأکید آمیز شیوه ای عملی و بسیار ساده برای تغییر دادن پیام هایی قدیمی است که ما دیگر نیازی به آنها نداریم.
? این جملات شبیه به اندیشه ای مثبت یا فکری که ما می توانیم ذهنمان را آگاهانه بدان متمرکز سازیم می باشد هنگامی که می خواهیم مراحل تغییر و تحول را در وجودمان آغاز کنیم و بر میزان اتکاء به نفس مان اضافه کنیم لازم است دو نکته را عمیقاً و قلباً بپذیریم:
1- این خود ما هستیم که اندیشه هایی را که در وجودمان هست، خلق می کنیم، و این ما هستیم که مسئول آنها می باشیم.
2- زندگی همواره رو به رشد و تکامل است .
پایه و اساس کاربرد اظهارات تأکید آمیز به شکل زیر است:
اعتقادی که انسان نسبت به خود پیدا می کند ? عادت ? اندیشه
چگونه می توان اظهارات تأکید آمیز خلق کرد؟
1- اظهارات تأکید آمیز باید در زمان حال بیان شود.
2- استفاده از ضمیر شخصی «من» بسیار مهم است.
3- این اظهارات باید همواره جنبه ای مثبت و سازنده داشته باشد.
4- اظهارات تأکید آمیز، زمانی از قدرت و تأثیر بیشتری برخوردار هستند که شما آن را به صورت جمله ای کوتاه و واضح و روشن بیان کرده باشید.
5- این جمله باید معنایی دقیق برای شخصی که آن را بیان می کند داشته باشد.
6- این اظهارات باید با واقعیت هایی که شخص بازگو کننده را در بر گرفته است، مطابقت و نزدیکی داشته باشد؛ و همچنین جمله با روند فکری و اعتقادی بازگو کننده هماهنگی کامل داشته باشد.
7- این اظهارات باید کاملاً مشخص و دقیق باشد. جملات بیش از حد کلی، عمومی و مبهم به سختی مورد توجه قرار می گیرد.
8- جملات مورد نظر باید اغلب در طول روز به مدت سه ماه تکرار شوند. به وسیله «تکرار» پیام از سطح ضمیر خودآگاه به ضمیر ناخودآگاه منتقل می شود.
برای تکرار این جملات دو زمان بسیار مناسب است: لحظاتی پس از بیدار شدن از خواب و لحظات پیش از آنکه خواب شما را برباید. در چنین لحظاتی جملات سریعتر و مستقیم تر به ضمیر ناخودآگاه راه خواهد یافت.
* چگونه از یک جمله تأکید امیز استفاده کنید:
1- یکی از بخش های مختلف زندگی تان را که مایلید روی آن کار کنید انتخاب نمایید ( روابط اجتماعی، محیط کار، عشق ، برخورد با فرزند )
2- تصمیم بگیرید که میل دارید شاهد بروز چه چیزهایی در این بُـعد از زندگی تان بشوید.
3- جمله ای ساده بیان کنید که بتواند از هدف مورد نظرتان سخن بگوید.
4- اجازه دهید که ذهنتان به این جمله ی تأکید آمیز عادت کند.
5- این جمله را در هنگام بیدار شدن و خوابیدن تکرار کنید:.
6- صبور باشید و دست از مداومت در کارتان بر ندارید.
* جملاتی برای نمونه:
«من خود را دوست دارم»،
«من موجودی فعال و مهربان و کاردان هستم»
«من صمیمی ترین دوست برای خود هستم»
«من همانم که هستم و خیلی هم راحتم»
*چگونه می توان فهمید که این اظهارات مؤثر و مفید واقع شده اند؟
هنگامی که به هدفی که در هنگام بیان جمله ای تأکید آمیز به دنبال آن بوده ایم دست پیدا کنیم و یا آن را حس کنیم، این بدان معناست که جمله تأکید آمیز مؤثر و مفید بوده است.
برگرفته از کتاب: احترام و اتکا به نفس
نوشته: دکتر رُزِت پُلتی و دکتر باربارا دابز
برگردان: فریده مهدوی دامغانی
